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2020-3-26 14:27:22发布2次查看
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产后恢复,是指女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要yi定的恢复和保养,而这种恢复和保养被称之为产后恢复。
身体恢复之饮食
1.多喝温开水:多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。
2.饮食清淡:产妇平时的饮食需要注意,可以多食用少盐菜式,不油腻食物以及绿色食物,选取低脂类型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。
3.少吃多餐:定点适量饮食,注意营养搭配,感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食,多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。
身体恢复之运动
1.产后体操:产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、yin道壁膨出等fu科疾bing。
2.产后瑜伽:利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。
3.产后慢跑:慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,yi定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑jian肥不利于身体的健康。
4.产后快走:不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的jian肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈jian肥的优质选择。
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每天母乳喂养3次,辅食喂养3次。
每天维持500ml的奶量,1个鸡蛋加50-75g肉禽鱼,50-100g的谷物类,蔬菜、水果的量依宝宝的需要而定。可以引入少量的牛奶、酸奶、奶酪等。强调宝宝的辅食添加的终目的是逐渐转变为成人的饮食模式,因此鼓励这么大的宝宝多多尝试家庭食物,但要注意不是所有家庭食物都适合,应该以少盐、少糖、少刺激的淡口味食物为主,并且好是家庭自制的食物。
随着宝宝自食能力的提高,危险也随之而来:要注意避免整粒的花生、腰果等坚果,果冻等胶状食物,防止宝宝被呛;进食时位置要相对固定,避免碰伤




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